「トーフ・ファイターふう子」
食育スペシャリストを目指すふう子の日々の日記
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2008年03月28日
適正体重と肥満度チェック
みなさんはご自分の適性体重をご存じですか？
自分の適性体重を知ることは
健康な体つくりへの第一歩です。
■肥満度（体格指数）＝ＢＭＩの計算のしかた
ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
＜肥満度判定表＞
１８．５未満 … やせ
１８．５以上２５．０未満 … ふつう
２５．０以上 … 肥満
○補足情報○
日本人を含むアジア人に関しては、ＢＭＩが２３．０以上になると
高血圧や糖尿病になりますいといわれています。
１８．５～２３．０を適正と見るほうがよいでしょう。
■適正体重の計算のしかた
適正体重（標準体重）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
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子どもの肥満チェック
※小学生から思春期ごろまではこちらを参考にしてください
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★肥満度の計算のしかた
肥満度＝体重（ｋｇ）÷身長（ｃｍ）3×１０7
＜肥満度判定表＞
～ １００ … やせすぎ
１００ ～ １１５ … やややせ
１１５ ～ １４５ … ふつう
１４５ ～ １６０ … やや肥満
１６０ ～ … 肥満
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いつでもどこでもある程度の食べ物が手に入るようになったいま、
好きなものを好きなだけ食べているだけでは健康な体は維持できません。
それだけ日本人は何をどれだけ食べればよいのか
わからなくなってしまったといえるでしょう。
美味しいもの、好きなものが食べられなくなる、
と悲観的にとらえる必要はありません。
本来美味しいものとは体が求めるものであるはずなのです。
正しい食生活を送ることで、自然に体が求めるものも変わってきます。
カロリーだけが食事のすべてではありません。
食事はすべてバランスです。
バランスが悪い食事をしていると、
足りないものを何か別の食べ物から補おうとするため、
どうしても食べる量が多くなってしまうと考えられます。
日本人の食事の基本は一汁三菜です。
まずは普段の食事から見直してみませんか？